FitPower.nl

Fit, gezond en sterk door het leven

Home » Krachttraining
Krachttraining gespierd lichaam

Krachttraining

Krachttraining bestaat uit het trainen met externe weerstand om de spierkracht, het uithoudingsvermogen en fysieke kracht te vergroten. Krachttraining doe je om beter te kunnen presteren, welke sport je ook doet. Sportprestaties hangen namelijk ook direct of indirect van de kwaliteit van de spierkracht af. Hoe sterker je spieren en hoe krachtiger ze kunnen samentrekken, hoe beter je kunt presteren op de renbaan, in de ring of op het voetbalveld. Krachttraining is niet alleen weggelegd voor de topsporter, maar geschikt voor alle mannen en vrouwen en voor ouderen om gezond en vitaal te blijven. Lees verder

Biceps trainen zonder gewichten. Het kan!

Door Reageer

Geen zin, tijd of geld om naar de sportschool te gaan en wil je toch je biceps trainen? Lees dan snel verder want je kunt biceps trainen zonder gewichten. Met de juiste voorbereidingen en oefeningen kun je biceps trainen zonder dat je daarbij gebruik hoeft te maken van gewichten. Biceps trainen zonder gewichten De meest makkelijke manier van trainen zonder gewichten is ... Lees verder

Je onderste borstspieren trainen doe je zo!

Door Reageer

Het trainen van de borstspieren is voor veel mensen een vast onderdeel van het trainingsschema. De bovenste borstspieren worden daarbij veel vaker getraind dan de onder borstspieren. Daarom gaan we vandaag in op de vraag: “Hoe kun je je onderste borstspieren trainen?” De borstspieren nader bekeken Voordat we ingaan op verschillende oefeningen om de borstspieren te trainen, ... Lees verder

Wat kun je goed eten voor krachttraining?

Door Reageer

Krachttraining en een goed voedingspatroon gaan hand in hand. Door voor de juiste voedingsstoffen te kiezen zal je lichaam in staat zijn om de opbouw van spieren na een sessie krachttraining zo efficiënt mogelijk uit te voeren. Maar wat kun je het beste eten voor een krachttraining sessie? Eten voor een krachttraining sessie Tijdens een krachttraining sessie zal er veel ... Lees verder

Wat is krachttraining nou eigenlijk?

Door Reageer

Krachttraining is op veel sportscholen behoorlijk populair, zowel onder mannen als vrouwen. Maar wat is krachttraining nou eigenlijk en waarom kiezen veel mensen voor deze vorm van trainen? Daarom gaan wij vandaag even kijken naar wat krachttraining nu eigenlijk is en wat het voor het lichaam doet. Krachttraining, eigenlijk een vorm van weerstandstraining is erop gericht om ... Lees verder

Bovenbenen thuis trainen (3 oefeningen)

Door Reageer

Je bovenbenen zijn een grote spiergroep die heerlijk zijn om intensief te trainen. Waarschijnlijk doe je dat al regelmatig in de gym. Maar, soms heb je geen tijd om naar de gym te gaan en wil je thuis ook aan de slag: dat kan! Dit zijn de beste oefeningen voor je bovenbeenspieren, die je gewoon thuis kunt doen. Oefening 1: Squats Squatten is natuurlijk de oefening voor sterke ... Lees verder

Spieren en botten worden door training sterker. Zo werkt het:

Aan het einde van een intensieve training beschadigen je spieren een beetje op het moment dat je alles uit de kast moet halen om de zoveelste herhaling van de oefening op te brengen. Er ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Na de training volgt een periode van rust en ontspanning. Op dat moment werken de spieren aan het herstel. Het lichaam zorgt ervoor dat de scheurtjes in de spieren niet alleen weer hechten, maar maakt ze ook sterker zodat ze bij de volgende training weer wat zwaarder belast kunnen worden. Niet alleen de spieren worden bij elke training sterker gemaakt, ook de botten waar de spieren zijn aangehecht.

5 moderne manieren om te trainen:

1. Trainen met losse gewichten

Met losse gewichten als barbells, dumbbells en kabels kun je op verschillende manieren bewegen en zo verschillende spiergroepen aanspreken. Het nadeel is dat je blessures kunt oplopen als je de oefeningen fout doet. Oefen daarom eerst onder begeleiding van een goede instructeur.

2. Trainen met gebruik van toestellen

In de sportschool vind je verschillende eenvoudige fitnessapparaten. Je kunt ze ook gebruiken voor een specifieke warming-up van de spieren. De leg extension kun je bijvoorbeeld gebruiken als je daarna wilt gaan squatten.

3. Trainen op basis van (dagelijkse) bewegingen

Om functionele kracht te versterken kun je denken aan traplopen, of oefenen om te vallen zonder ernstige gevolgen. Dit wordt steeds meer met ouderen gedaan met behulp van oefeningen die het leven voor hen veiliger en eenvoudiger maken.

4. Core training

De core training is een intensieve training, gericht op de lage rugspieren en buikspieren.

5. Body pump

Body pump bestaat uit oefeningen om de spieren op te pompen. De nadruk ligt hier op het herhalen van de beweging en wordt vaak gedaan op muziek in een groep onder begeleiding van een instructeur.

Voordelen krachttraining

Het trainen van de spieren brengt vele gezondheidsvoordelen met zich mee. Je maakt je spieren en botten er sterker mee, het is goed voor de bloeddruk en je verbetert er je houding mee. Je kunt er ook gewicht mee verliezen. Naast training is gezonde voeding uiteraard ook nog steeds van groot belang om een fit en gezond lijf te verkrijgen.